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彭凯平：培养孩子自我控制能力的四种方法-全球即时看

时间：2023-03-06 23:55:39     来源：中国教育报


(资料图片)

良好的自控能力对成就一个人至关重要。作为家长，应该如何培养孩子的自我控制能力？

在中国教育报“两会夜谈”节目中，中国积极心理学发起人、清华大学社会科学学院院长彭凯平以自我控制使用电子产品为例，分享了由心理学家鲍迈斯特提出的培养孩子自我控制能力的四种方法。

第一，磨练。给孩子设一个时间限制，让孩子不断挑战自己，把自我控制的时间从2分钟、5分钟扩展到10分钟、30分钟，不断记录自己的进步。

第二，迁移，即把在生活中培养的一些需要自我控制的技能迁移到手机控制上。研究发现，经常参加体育竞技比赛的人有较强的自我控制能力，而这个技能能够迁移到手机控制上。

第三，交替兴奋。人从事某种活动一般有一个兴奋时长，大概是15-30分钟。正常情况下，当我们连续15-30分钟做一件事情后，应该转移注意力，做一些别的事情，让大脑休息一下。这种交替兴奋是培养孩子加强自我控制的有效方法。

第四，培养孩子的冥想能力。冥想是一项锻炼专注能力的练习，通过冥想，孩子可以控制自己的欲望冲动，让自己安静下来。这种使自己平静专注的能力对培养孩子的自我控制能力也是有帮助的。

彭凯平表示，研究发现，磨练、迁移、交替兴奋等方法，对自我控制能力的培养是具有意义和价值的。（实习记者 张硕 中国教育报记者 贾文艺）

标签： 彭凯平培养孩子自我控制能力的四种方法 培养孩子

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